「波比跳」(Burpee)原本是设计来提高体能用的运动，它结合了深蹲、跳跃、伏地挺身三个动作，是一种非常好的全身性运动。可以在短时间之内，将心跳速度加到最快，是最有效的燃脂运动之一。有试过的人就会知道，这是一个很辛苦的训练!所以小编今天就来介绍7种变化方式，让大家在过程中不再那麽苦闷无聊!

波比跳能一次训练到身上多部位的肌肉

「波比跳」的动作虽然非常简单，但全身上下70%以上的肌肉都会操练到。除了能训练到手、手臂、背、腿、核心肌群，最重要的是还能训练到臀部。所以想要拥有翘臀的男生们，可以多做这个运动!

除了上述优点，「波比跳」也是一种很好的肌耐力训练运动，还能提升全身关节的灵活程度。但它最棒的优点，其实应该算是随时随地做都很方便，不需要任何器材辅助。算是健身初学者最好的入门训练!

以下先来为大家介绍「标准的波比跳」：

波比跳步骤：

1. 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

2. 蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

3. 双脚往後跳，做出伏地挺身的姿势

4. 做一次伏地挺身

5. 起身，回复到原地站姿的姿势

6. 双手抱头向上跳一下

接下来，小编将为大家介绍7种变化方式：

变化１：伏地挺身波比跳

这款变化很简单，就是在做伏地挺身的时候多做一下即可！

变化２：抱膝波比跳 

这款变化就是在起身後，跳跃时，把脚往上缩(不需要真的用手环抱住啦！)

变化３：星星状波比跳

这款波比跳就是在起身向上跳时，全身呈现放射状的展开