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吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。...
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~...
以下这套动作，充分锻炼到臀部肌肉，让你拥有一个挺翘的臀部。同时也刺激到腿部肌肉，让你拥有紧致、线条优美的大腿。...
背肌的锻炼对有些人来说训练难度较大，主要是因为背部的肌肉群较多，许多人在训练过程中找不到发力点。事实上，背肌的主要训练在于透过双臂进行拉的动作，带动背部发力。 ...
所以，不管各位开始进行阻力训练的初衷是什麽，健身族认为有目标即是好的开始。有了目标後，接着就是找到「方法」、实际「操作」，才能有实现的可能。...
深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动，对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。...
男人爱女人的玲珑曲线以及诱人双峰，女人何尝不是?厚实的胸膛、强壮的手臂，还有一排冰块盒似的腹肌，利落有力的人鱼线，再把视线往下移动，却搭配平扁下塌的双臀...
性感翘臀法则对於男人来说，松弛的臀部肌肉，不但无法好看地撑起牛仔裤，也会令人性趣全失。臀部肌肉因为现代人的工作需要长时间坐在椅子上，而缺乏应有的训练，这里教大家几个拯救翘臀的训练，别再以为拥有翘臀只是女性的专利。...
今天的分享主要是日常的一些臀部练习，可以无缝链接到日常生活中，或者是权当额外的锻炼。下面是一些方法，别无它选，就看你的行动了。...
越来越多男人也开始追随紧实臀部曲线;过去因为上班族长期久坐，容易造成臀部下垂，让裤子穿起来变得扁塌，为了让大家都有好看的臀型，特别介绍4招动作，不管在家或健身房，都能好好锻炼。...
想要拥有令人欣羡的曲线，撇除先天决定的基因不谈，重量训练会是个绝佳途径。且这些训练不光只是能呈现更好的外表，对于身体活动能力、运动表现及躯干稳定也都有正面帮助...
男人也想臀部看起来美一点，日本男性对自己臀部的关注正在发生变化。能够使臀部看起来更翘一点，穿修身西裤也能无痕、合身的男式内衣正在日本受到关注，甚至有的让女款都略逊一筹。...
